Процедура «Разрядка и настройка»

1. Прими удобное положение – настолько удобное, насколько сможешь. (Речь идет о положении сидя на стуле, об этом нигде явно не сказано, но следует из контекста).
2. Расслабь пальцы рук так, что бы они были не сжаты и не выпрямлены, просто приняли свободное положение.
3. Сожми кулак – не очень сильно. Просто прижми пальцы к ладони. Теперь подумай «открытая рука», но вместо того, чтобы открыть руку, сожми кулак сильнее. Опять подумай «открытая рука» и сожми кулак еще сильнее.
4. Снова подумай «открытая рука» и очень сильно сожми кулак, очень, очень сильно; сожми так, чтобы почувствовать мышцы до самого локтя.
5. Теперь, не думая «открытая рука», просто сделай разрядку для руки. Отпусти всю руку. Пусть пальцы возвратятся в свое естественное положение. Примечание: Размеренность предыдущих шагов важно. Проходите их достаточно медленно, что бы ребенок получил ощущение напряжения, но не настолько медленно, что бы он почувствовал усталость.
6. Прислушайся к ощущению, которое идет по руке, по кисти и до самых кончиков пальцев. Это ощущение есть ощущение разрядки. Когда употребляется слово «разрядка», имеется в виду именно это ощущение.
7. Ощущение разрядки – это такое же ощущение, какое испытываешь при вздохе. (Продемонстрируйте вздох, что бы ребенок услышал его).
8. Сделай вдох. Задержи дыхание на одну-две секунды. Затем сильно выдохни воздух через рот, так чтобы из носа и из горла вышел звук «хннн».
9. Неглубокий вздох создаст ощущение разрядки в верхней части грудной клетки. Большой глубокий вздох может дать это ощущение по всему телу до кончиков пальцев на руках и ногах. Глубоко вздохни, почувствуй разрядку по всему телу. Теперь задержи это ощущение; пусть это ощущение останется в твоем теле.
10. Закрой глаза. Почувствуй пальцы ног, найди их положение и почувствуй их изнутри.
11. Сохрани ощущения своих пальцев ног. Почувствуй пальцы рук, найди их положение и почувствуй их изнутри.
12. Теперь вместе с пальцами ног ощути лодыжки, а с пальцами рук – запястья.
13. Продолжай дальше, ощути колени и локти.
14. Ощути бедра и плечи.
15. Теперь ощути все свое тело, вплоть до шеи.
16. Теперь, через шею ощути свою голову, всю до кончиков волос, включая уши.
17. Теперь глубоко вздохни и заполни свое тело полностью ощущением разрядки, вплоть до кончиков пальцев.
18. Пусть эти ощущения остаются в твоем теле, и когда тебе будет удобно – открой глаза.